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科普丨越睡越累？推拿科醫(yī)生告訴你原因

2025年01月16日 12:06:24 | 來(lái)源：咸陽(yáng)視聽網(wǎng)
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累了一天想美美睡一覺(jué)

一覺(jué)醒來(lái)

卻頭昏腦漲 腰酸背痛

睡眠本是全身器官休息的時(shí)刻

為什么很多人睡醒卻更難受

推拿科醫(yī)生告訴你

快關(guān)注你的枕頭、床墊、睡姿

枕頭

推薦大家使用蕎麥皮填充的枕頭。仰臥時(shí)，枕在脖子的部位略高，以自己的一平拳為宜。枕在頭部的部位略低，確保平躺時(shí)能夠“正視”上方，讓枕頭與頸部的曲度相貼合。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度為頸根部到肩頭的距離，約8-15cm為宜，確保在側(cè)臥時(shí)頸椎在身體縱軸的中軸線上。

床墊

床墊是否適合與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，市面上的床墊主要包括彈簧床墊、棕櫚床墊、乳膠床墊等，一個(gè)合適的床墊應(yīng)能承托身體的各部，使人全身能得到充分放松。無(wú)論何種材質(zhì)，最關(guān)鍵的指標(biāo)就是其軟硬度。

過(guò)軟的床墊無(wú)法支撐身體，會(huì)導(dǎo)致腰肌酸脹、僵硬，長(zhǎng)期可能會(huì)引起腰肌勞損，甚至引發(fā)脊柱側(cè)彎。過(guò)軟的床墊不能撐托頭頸部，可能導(dǎo)致睡眠時(shí)通氣障礙，從而發(fā)生缺氧，可能會(huì)引起睡眠多夢(mèng)及醒后疲憊。

過(guò)硬的床墊，使用者只有頭、背、臀等幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓力，只能依靠腰背肌肉給全身提供支撐，會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛和腰椎受損，也會(huì)引發(fā)睡眠障礙等相關(guān)問(wèn)題。

建議：肌肉損傷的患者避免睡硬質(zhì)床墊。骨骼損傷患者避免睡軟質(zhì)床墊。青少年在脊柱發(fā)育成長(zhǎng)的重要時(shí)期，最好選用偏硬的床墊。

睡姿

常見(jiàn)的睡姿分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥。

圖片

作為推拿科醫(yī)生，從力學(xué)角度來(lái)講，我們一般推薦的睡覺(jué)姿勢(shì)為仰臥位（平躺）。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量均勻分散。但需注意的是不要把一側(cè)腿彎曲著倒在床上，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)，會(huì)有骨盆移位旋轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

左側(cè)臥時(shí)，人的身體朝向左側(cè)，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上也可能會(huì)聽到心臟跳動(dòng)的聲音，影響入睡。

右側(cè)臥時(shí)，心臟不會(huì)受到壓迫，胃里的食物借重力作用，向十二指腸推進(jìn)，可以促進(jìn)消化吸收。另外，肝臟處于低位，有利于新陳代謝。因此，右側(cè)臥相比左側(cè)臥更有利于全身的放松。

俯臥是我們常說(shuō)的趴著睡，是最不推薦的一種睡姿。因?yàn)槿嗽谂恐臅r(shí)候，頭常常偏向一側(cè)，一側(cè)的腿也通常是向側(cè)面打開，關(guān)節(jié)、肌肉都會(huì)有不同程度的牽拉，很多人趴著睡了一夜之后會(huì)渾身酸疼，就是這個(gè)原因。

（來(lái)源：陜西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院）

（責(zé)編：高敏  審核：妙俠  簽發(fā)：呂驥）

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