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《看咸陽》訊：雨水節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著寒冷的冬季逐漸遠(yuǎn)去，溫暖的春天悄然來臨。此時(shí)，氣溫回升，冰雪融化，降水增多，萬物復(fù)蘇，呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。中醫(yī)認(rèn)為，雨水節(jié)氣是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，才能為新的一年打下健康的根基。

雨水節(jié)氣的氣候特點(diǎn)

雨水節(jié)氣是冬春過渡的關(guān)鍵期，氣候多變，需注意“春捂”防寒，南方出行備雨具，北方防范倒春寒對農(nóng)作物的影響。此時(shí)適當(dāng)調(diào)整飲食，增加健脾祛濕的食物（如山藥、薏米），順應(yīng)自然變化，為春季健康打下基礎(chǔ)。

雨水節(jié)氣對人體的影響

中醫(yī)認(rèn)為，雨水節(jié)氣，自然界陽氣升發(fā)，人體肝氣也隨之旺盛。然而，春季氣候多變，乍暖還寒，容易導(dǎo)致人體陰陽失衡，引發(fā)各種疾病。

肝氣旺盛，易怒易躁：肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。春季肝氣旺盛，容易導(dǎo)致情緒波動，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。

濕邪侵襲，脾胃受損：雨水增多，空氣濕度加大，濕邪容易侵襲人體，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

風(fēng)邪盛行，感冒多發(fā)：春季風(fēng)邪盛行，容易侵襲人體，導(dǎo)致感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

雨水節(jié)氣的養(yǎng)生方法

雨水節(jié)氣是春季過渡的重要階段，氣候漸暖但寒濕交替，人體陽氣初升，養(yǎng)生需順應(yīng)“春生”規(guī)律，兼顧健脾祛濕、疏肝理氣、防寒保暖。以下是雨水節(jié)氣的具體養(yǎng)生方法：

飲食調(diào)養(yǎng)：健脾祛濕，護(hù)肝養(yǎng)陽

①多吃甘味食物

健脾祛濕：山藥、薏米、蓮子、茯苓、南瓜、小米等，可煮粥或煲湯，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，防止?jié)駳饫ⅰ?/p>

護(hù)肝養(yǎng)陽：韭菜、豆芽、香椿、薺菜等春季時(shí)令蔬菜，順應(yīng)陽氣升發(fā)；適量吃紅棗、枸杞、桂圓等甘溫食物補(bǔ)氣血。

② 少酸多甘，忌生冷油膩

減少酸味（如山楂、檸檬）收斂作用，避免阻礙肝氣疏泄。

少吃生冷、肥甘厚味，以防加重脾胃負(fù)擔(dān)或助長濕氣。

③食療方推薦

山藥薏米粥：祛濕健脾。

蓮子芡實(shí)粥：補(bǔ)脾益腎。

枸杞菊花茶：疏肝理氣，緩解春郁。

起居養(yǎng)生：防寒保暖，祛濕防潮

①“春捂”防倒春寒

重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹、腳踝，早晚溫差大時(shí)及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒。北方注意防風(fēng)沙，南方注意防“回南天”潮濕。

②居室防潮通風(fēng)

南方可用除濕機(jī)或放置炭包、石灰吸潮，保持室內(nèi)干燥，北方避免過度取暖導(dǎo)致燥熱。晴天多開窗通風(fēng)，減少病菌滋生。

③早睡早起，順應(yīng)陽氣

早睡（22:00前）養(yǎng)肝血，早起（6:00-7:00）助陽氣升發(fā)，避免熬夜耗傷陰液。

運(yùn)動保健：溫和升陽，疏通氣機(jī)

①輕緩運(yùn)動為主

散步、慢跑、太極拳、八段錦等，促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免劇烈運(yùn)動大汗淋漓（耗陽氣）。晨練不宜過早，等日出后氣溫回升再外出。

②穴位按摩

足三里（健脾）、太沖穴（疏肝），每日按壓3-5分鐘。

拍打肝膽經(jīng)（大腿外側(cè)至腳背），助肝氣調(diào)達(dá)。

情志調(diào)養(yǎng)：疏肝解郁，靜心養(yǎng)神

①保持心情舒暢

春季肝氣易郁結(jié)，多聽音樂、踏青賞花，避免情緒波動過大?？蓢L試冥想、深呼吸，緩解壓力。

②社交與自然結(jié)合

多與親友交流，參與戶外活動，借助自然生機(jī)疏解“春困”和抑郁情緒。

特別注意事項(xiàng)

①防“濕邪”致病

南方潮濕地區(qū)可多用艾草泡腳、艾灸祛濕；雨天減少外出，避免淋雨；關(guān)節(jié)疼痛者注意保暖，避免久居陰冷環(huán)境。

②過敏體質(zhì)防護(hù)

春季花粉、塵螨增多，過敏人群外出戴口罩，飲食忌發(fā)物（如海鮮、羊肉）。

③慢性病調(diào)理

高血壓患者注意情緒穩(wěn)定，避免肝陽上亢；脾胃虛弱者少食多餐，忌暴飲暴食；順應(yīng)節(jié)氣，平衡陰陽。

順應(yīng)節(jié)氣，平衡陰陽。雨水節(jié)氣，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，以積極樂觀的心態(tài)迎接春天的到來，為新的一年打下健康的根基。

（來源：延安大學(xué)咸陽醫(yī)院）

（責(zé)編：高敏  審核：韓芳 簽發(fā)：呂驥）